練習體位法常犯的錯誤

這裡介紹一些我常看到的練瑜珈犯的錯誤，練瑜珈的人如果犯這些錯誤會容易傷身，有的問題立刻顯現，有的則要好幾年後才爆發，所以千萬要小心。

一、 太投入，練習次數太頻繁

一 些剛練瑜珈的朋友，愛上瑜珈的練習，或許加上有些瑜珈教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不 了，因此受傷的所在多有，如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續練，那真是火上加油，令人不忍啊！

建議初期練習每週不要超過三天，一兩個月後再逐漸增加次數，不要以為一些瑜珈老師每天都練很有效，人家會控制力道與份量，你還沒練會不可以學的。

二、 過度強調後彎

很 多瑜珈老師以後彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到後彎時她也會鼓勵你努力的練，希望妳早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間 的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其他方向就會受限制。有時候雖然老師沒有強調後彎，學員也會自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您 三思一下吧，脊椎有很多節，而您還沒學會控制身體之前，時常再怎麼練也是練到最容易彎的哪一節，其他節脊椎還是沒練到，那可憐的那一節脊椎命運如何您可想 而知吧？

例如學員練到輪式時，好不容易舉起身體，心裡一高興，就想拼命把身體舉高，結果一樣是累到最軟最彎的那一節腰椎，其他節還是沒有均衡鍛鍊到。所以練輪式不要急著把腰推高，先強調手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。

三、 想做好體位法，又想省力的做

很 多體位法練來辛苦，手腳發抖身體不聽使喚，學員一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不確實，久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉鬆了，肌耐力卻未跟著提昇， 這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不紮實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。

既然練瑜珈是為了身體健康，那就應該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應該想著如何省力，反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強鍛鍊。

四、 太強調拉筋

拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環。

但 是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜珈的確內含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。

五、 汗流太多

流汗可以促進新陳代謝，排出體內毒素，尤其是現代人喜歡吹冷氣，身體時常處於毛孔收縮的狀態，於是百病叢生而找不出原因。這樣的人，多運動多流汗就是最佳的解藥，吃西藥暫時解決問題反而會帶來更多的問題。

那 為何要說汗流太多不好？這其實是針對愛戀瑜珈的朋友說的，喜歡上瑜珈運動之後，你就會感受到瑜珈帶來的好處，將你身上的宿疾逐漸掃除，慢慢就會喜歡上流汗的痛快。但是古人對瑜珈傳下一個重要警示，就是運動前後千萬不可以吹到風，身上汗出毛孔張開時一吹到風，便容易受到風寒入侵，如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護身體，如此皮膚底下的汗水不及排出便會被身體再吸收，這個汗水是身體的污水不是淨水，污水滲透到細胞裡如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源，也就是中醫講的”濕”症，必須要提防小心。

汗流太多就算沒吹到風也有壞處，例如一般所知的身體電解質失去平衡，運動時身體處於激烈的氣血循環之下，這時不宜飲食，否則氣血循環會受影響，身體還要分散能量到腸胃處理飲食，輕則影響運動效果，重則引起身體不適。但不喝水如何保持電解質的平衡？所以要避免大量流汗。

以 中醫觀點來說，汗流太多會傷陰，陰代表身體的液體與內分泌，汗流太多身體的能量也會隨汗流失，還有電解質流失的危機，所以流汗要適可而止。所幸我們的身體運作十分微妙，健康的人，汗水會自動調節，少運動的人初期練習時會覺得汗流不止，慢慢的隨著身體強壯之後，汗就會愈流愈少，有長期持續練習的人，如果偶爾遇到汗流的很多，代表當時身體的體能偏下，這時要改更緩慢輕鬆的練習，等到狀況改善之後再恢復平時強度。

關於汗的問題，網站另有一篇文章說明，請參考” 從瑜伽談熱與流汗”。