從瑜珈談熱與流汗

熱與流汗是近來台灣瑜珈新話題，趕流行的朋友，您知不知道這熱與流汗對身體影響的關係？先 來談流汗。汗很有學問，中醫對這個汗很有研究。好醫生可以從汗看出一些疾病蹤影。中醫學講求維持身體各種平衡，認為不出汗會致病，大量出汗也不行，還有看 出汗的部位來判斷身體五臟六腑哪裡出了問題。什麼叫做大量流汗呢？中醫的定義是”汗出如豆”，也就是說可以看的到身上汗滴很大，會滴落地面，這就是大量流 汗。

汗可以排出身體內的廢物，美國山達基組織甚至針對排汗開設了一個排毒營，專門以各種方式刺激排汗，或許熱瑜珈的構想也是受到其影響吧？

但並不是每個人都適合大量流汗，大量流汗會傷身體，中醫把人分為實證與虛證兩種，實證人體壯，喜冷怕熱，身體油脂多，胃口也好，這種人比較適合短期的大量排汗，可以藉由流汗排毒。虛證人怕冷，胃口小氣力也小，這種人就不適合大量排汗，不然會讓身體更虛。

以下是從某網站轉錄的一段關於大量流汗的壞處：

——————————————–

夏 季天氣炎熱，易傷津耗氣，炎夏為維持體內溫度的恆定，排出大量汁液，汗液的排出除去失了水份，也丟失了大量的無機鹽、維生素。人會感到口喝、乏力。由於消 化液分泌減少，胃酸下降，胃腸功能受損，考生的食欲也下降。大量排汗，造成體內缺水，蛋白質分解加速，膳食蛋白質的需要量增加，同時注意維生素攝入。

中醫認為，夏季心火旺，多汗傷津耗氣；多雨濕重傷脾，脾主運化。貪食生冷，可使脾胃失和，造成胃腸疾病，也影響其他臟器的正常活動和營養。

——————————————–

順帶提到，運動後補充水分時，因為貪涼喝冰冷的飲料還會傷害脾胃，所以古人叮嚀練瑜珈之後要一段時間再喝水，練國術也很忌諱練完功之後喝水。

汗流過多會傷身體津液，這傷津液在中醫學也叫做傷陰。除了上一段轉錄講到的問題之外。還可能會有陰虛的症狀發生，例如口乾口渴、咽喉痛、晚上睡不好等等，或者會覺得身體在傍晚以後開始發熱煩躁。這是流汗引起的短期問題。

當 汗水在皮膚表面等待發出體外時，如果吹到風受到寒，皮膚毛孔會收縮，在皮下的汗就排不出來，久而久之就形成中醫講的風濕問題，也就是這些應該排出體外的廢 水排不出去而轉入體表流動，慢慢會囤積在身體某處形成疾病，這種疾病很難醫治。所以汗出一定不要吹風。練國術的時常講”避風如避箭”，可見得這是很重要的 前人經驗。所以練瑜珈時一定要準備一件乾衣服練完替換。通常年輕人身體強盛覺得無所謂不以為意，但是這問題還是會累積在身上，等到中年之後身體開始出現一 堆毛病，那時候就很難說疾病因何而起。這是流汗引起的長期問題

初學瑜珈的人，常會在前幾堂課大量流汗，這 是因為身體還不是很強壯，不適應瑜珈體位法的操練的緣故。練一陣子之後，就會發現自己每堂課只會流一點汗，不會滴落地面，甚至就不流汗了，這才是正常的狀 況，並不是要大量流汗才好。但這是自然的反應，並不是說要改變練習的質量來控制汗量。

良好的練習瑜珈過程，最好是前半個小時讓身體流汗，後面要放慢腳步，在結束大休息前讓汗自然乾掉，以免在休息時受涼。休息時不要睡著，睡著失去意識則體溫會快速下降，要保持清醒才能練出放鬆力而且維護身體不受涼害。
接下來談到熱。

我 們這裡地處亞熱帶，夏季溫度高，每年夏天媒體都以預防中暑為號召，尤其我們國軍官兵有一條曾引人非議的規定，就是室外溫度如果超過攝氏33度就停止室外操 課改為室內活動，因為過去官兵中暑事故太多，軍隊實在承擔不起，可見熱對人身體的傷害很明顯。那怎麼會有人想要以熱來鍛鍊身體呢？目前我還想不透這道理， 等我知道了會立刻在這裡與大家分享。

以下是從網路上找來的因為溫度過高引起中暑的相關說明：

——————————————–

　　每年夏天，天氣非常炎熱，而且濕度相當高，對一些需要從事體力勞動的工人，如沒有採取適當的預防措施，便有可能中暑，危害身體健康。若體溫再上升又未能及時散熱，更可能出現全身痙攣或昏迷，即中暑。此時必須即時替患者降溫及進行急救，否則會有生命危險。

甚麼工作會容易引致中暑？

任何人若需要在高溫的環境工作，無論是戶外或戶內，而又沒有採取適當的預防措施，就可能會中暑，例如地盤或修路工人、洗熨工人、廚房工人、搬運工人等等。初次或重複做這類工作，因身體未能適應，更容易中暑。

中暑的種類

熱暈厥
成因：在高溫下，表面皮膚血管擴張，使供應大腦及身體各部份的血液減少，引致暈厥。
症狀：暈眩、皮膚濕冷、脈搏減弱。

熱痙攣
成因：在勞動時大量出汗，鹽份亦會同時損耗，若只補充水份，會引致熱痙攣。
症狀：肌肉抽縮疼痛，可持續一至三分鐘。

熱衰竭
成因：由於大量出汗，身體流失大量水份及鹽份，影響心臟及血管功能。
症狀：非常口渴、疲倦、四肢乏力、噁心、頭痛、暈眩或短暫神智不清、皮膚濕冷、面色蒼白、脈搏急速及微弱。

中暑高熱
成因：長時期處於酷熱的環境中，會損壞中樞神經系統控制體溫的功能。
症狀：有別於其他中暑的種類，患者會逐漸減少或甚至停止出汗，皮膚變得乾燥炎熱、脈搏急速及微弱、呼吸亦逐漸加快、暈眩神智混亂甚至不醒人事、痙攣亦可能發生、體溫可高達攝氏四十一度。

怎樣處理中暑？

一、應盡速將患者移離高溫場所，在陰涼處休息或平臥，並可將雙腳提高，以增加腦部的血液供應。
二、若患者清醒，應補充含鹽份的飲料。
三、若患者昏迷不醒，應盡快召喚救護車，送院治理。
四、在等候救援期間，應替患者脫除外衣及其他束縛物，並搧涼以減低體溫。

怎樣預防中暑？

一、應隔離室內的高溫設施及散熱裝置，減少熱能散發到工作間。
二、加強室內通風設施或採用空氣調節。
三、避免長時間在高溫下工作。
四、要備有適當的飲料以便補充失去的水份及鹽。

——————————————–