該怎麼練呼吸（二）

上一篇簡單介紹一下瑜珈練呼吸的背景，希望真的想練的人能因此有個好的開始，這系列文章主旨不是在文字上教各位在家自己練習，因為這裡頭有很多竅門是無法透過文字去想像與傳達的，有心想練的人還是要找一個好老師學習，不要盲修瞎練跟從老師做一些連老師自己都不清楚目的的練習。

其實除了額外獲得一些特殊異能之外，在達成目標之前瑜珈士最想解決的人生一大問題就是死亡。試想一個簡單問題，如果一個技術動輒要花八年十年才能練成（這還是非常幸運才有可能），人生哪有那麼多八年十年可以用？以好的方面去推想，一個素質高的年輕人（前提是完全沒有世俗生活），假設他二十歲開始修行，花八年十年做修行基本的觀念與知識的研習，在這段期間順便鍛鍊體位法加強身體，假若有幸遇到好老師，或許可以在三十歲前發動拙火，然後花接下來十年去保任熟悉，這樣可能可以在四十歲前順利進入三摩地，這流程對一個瑜珈士來說是最大的夢想了。但只要你家人一阻撓、心被名利引動、或者情慾無法擺除、又或者沒遇到好老師、練到中途心灰意冷、擔心養不活自己、無法在一般人眼光中堅持這種修練生活等等，上面隨便一個理由出現就可以讓你夢想延後十年二十年甚至完全停止。現實的狀況往往是一心修行的人，等到一切都不再阻撓無須罣礙可以認真修之後都已經是中年甚至老年了，那時身體已經衰老，要花比年輕人兩到三倍的時間恢復身體強度，到時又該要命終歸西，拙火來不及發動就準備要投胎再來。由此可想修行之難，這就是瑜珈士會往呼吸去發展的一大原因。

怎說呼吸與死亡有關？古代修行人發現，越長壽的動物呼吸越緩慢微弱，同時修行人也發現呼吸與心念有密切關係，當呼吸到達緩慢微弱時心念也同時寧靜祥和，而古人十分瞭解情緒起伏與身體健康有更大的關連，如此當然呼吸的鍛鍊便等於健康與長壽之道。

更進一步還有修行人發現完全掌握呼吸不止能長壽，還能掌握自己的生死。在瑜珈瓶氣法的傳授裡就有當發現自己面臨死亡時，若瓶氣成就可以逃離死劫的說法，詳細情形如何因為我沒練成所以不清楚，但練習長久閉氣有時真有那種生死操之在我的感覺，可能不是逃離死劫而是可以自絕吧？這是開玩笑，但反過來練到身輕體健時的確有在眾人之上的一種優越感，尤其當身體衰老那種回復年輕的優越感更是明顯。所以對擔心生命有限修練不成的瑜珈士來說，鍛鍊呼吸是相較之下一條可靠的道路。

前一篇講到練呼吸的第一步是先瞭解自己的呼吸能力，這個其實不太容易，在教學中往往從學員的反應得知學生並不了解自己的身體，所以這要透過一些練習與引導來幫助學員去感受與比較。最能感受到與鍛鍊呼吸力的就是完全式呼吸法。這個是很基本的呼吸練習，也是我每次練呼吸前的暖身預備動作。透過完全式呼吸，我們可以明顯感受到平時呼吸與認真呼吸的差別，慢慢去感受氣吸入身體還有氣完全離開身體的覺受，與練體位法相同，能夠感受身體的變化是非常重要的，我時常講，能記憶住現在的覺受，能回憶過去的覺受，能感知覺受變化並且由粗到細，這才能練的好。而除此之外，完全式呼吸也可以幫助運動到與呼吸活動有關的肌肉組織。

練習完全式呼吸不必擔心你鼻孔有一邊阻塞或者咳嗽有痰等等問題，其他的呼吸鍛鍊法就不見得了。對於呼吸道不健康的朋友，除了完全式呼吸可以幫助改善之外，一般的體位法練習一段時間之後，身體的免疫功能加強，呼吸道問題就會慢慢消失。請有耐心等到鼻孔暢通不咳嗽也沒有痰之後再往下練其他的呼吸法吧。