第二次的體位法教學班很幸運，這一次我特別著重在不同的體位法教法上面，把我跟人家不一樣的地方解釋一下，於是同學回應了以下幾個好問題：
一、外面有老師教站立姿膝蓋要推直，大腿肌肉要用力鎖死膝蓋。
二、有老師說要隨時保持用力夾臀，另一個學員補充說她學的不僅夾臀還要提肛。
三、歐美派的教法兩手上舉伸直的動作不合掌，肩膀要用力下壓。
四、跟大師學Ashtanga yoga，大師強調要全程用力做海底輪bandha，結果一些女學生因此經期大亂。
我當場雖然說了一下我的看法，但我不是大師，人微言輕，自然不好意思又在這裡獻醜，但這四個問題盤恆在我心裡放不下，所以還是為各位請了專業的來。
以下是有資格稱為專業的Cloudy的說明，除了他的專業背景之外，他最近也剛拿到彼拉提斯證照，是最適合來回答這幾個問題的。
————————————————-
Cloudy:
我簡單講一下我的看法:
一、站立時肌肉用不用力都可，重點在ALIGNMENT，也就是膝蓋的排列，一開始在放鬆的狀態之下比較能抓到正確的排列，但要注意的是很多時候你以為是放鬆的，那只是肌肉放鬆，而關節用韌帶卡住，這是要避免的!好的排列要像疊積木一樣，沒有外力的干涉他自己能平衡青，不致傾倒!
如果我們要更進一步的鍛鍊肌肉，也可以在關節不動的前提下，相關肌肉做等長收縮(ISOMETRIC)，慧根夠的，講到這他就知道怎麼去做，不懂的就要告訴怎麼去收縮相關的肌肉；舉例來說: 股四頭肌(quadriceps)收縮，一般人不曉得怎麼去收縮，所以你告訴他將髕骨(patella)上提，再不懂的，你只好告訴她腳(膝蓋)伸直，再不懂的，你只好告訴他膝蓋往後推….，到後來他已經忘了目的是啥，只記得膝蓋後推。
這樣的結果會造成膝蓋的過度伸展(hyper-extension)，形成所謂的back knee，再很多中風的患者可到這現象，那是股四頭肌不夠力，只好利用這樣的姿勢才能卡住關節，以便走路時支撐體重!同樣的，在做上肢支撐時，也很常見到手肘過度伸張的!
所以站立時，在練習alignnemt階段，我會要求學生不能hyper-extension，然後髕骨要能活動(表示股四頭肌沒用力)，這個部份練穩固了，我會開始要他們做肌肉的等長收縮，包刮股四頭肌和大腿後側肌群(hamstring)。
二、我不清楚夾臀的目的，我看過一篇”有名”的老師寫的文章，說是一般人不容易做到提肛，但是只要夾臀就能收縮骨盆底肌群，整篇文章都不錯，但這裡就露了餡，用些專有名詞，看是似很專業，(跟我一樣)，其實是不懂，所以他這篇文章的內容應該也是聽來或是翻譯來的，如果真的知道如何收縮骨盆底肌群，怎麼會跟夾臀扯上關係呢?
昨天我問學生，能不能體會提會陰，他們都說可以，我說你們有沒有做到，我手一摸就知道對錯，但地處敏感，不方便CHECK，你們說了算，不懂要問，我會讓你們清楚明白，我至少用了三種方式說明，反正都懂了，我就不需要用456來說明了!問他們須不需要夾臀，他們都說不需要!為人師者，不懂要虛心請教，不要再教夾臀，誤人子弟了!
再來要說明的是，提肛是提肛，提陰是提陰，提會陰是提會陰，這三種各個不同，目的也不同，不要混為一談，為人師者，至少要分得出，做得到!
三、這個比較沒啥問題，合掌與與肩同寬不是問題，太極拳講沉肩墜肘，重點是不要一抬手肩膀就卡住了，壓不壓不是問題，我不會用壓這個字眼，壓就是卡住的感覺，具體的要領是肩胛骨的穩定，這樣肩膀就能自由。
我很常示範一個動作，將手放在頭上，然後做聳肩、放鬆，如果你的肩膀是卡死沒辦法的動的，或是只能動一點點，那表示你還不能作手上抬過頭的動作，一抬手你的肩膀和頸部就受一次傷害，趕快請你的老師好好教你吧!
我帶這部份的動作是:吸氣，兩手平行向天花板延伸(reach)，肩胛骨外上旋；吐氣，肩胛骨下內旋，肩胛骨下角夾脊椎(只有下角喔!)
四、這就是我為何說夾臀是錯的!如果你的MULA BANDHA就是夾臀，那問題還多的呢!我也不危言聳聽，如果你練了身體沒改善，婦科、泌尿科、性方面有了一些狀況，我想是你練錯了，如果OK那就繼續吧!
MULA BANDHA到底是什麼，有個瑜珈名人，他竟然寫MULA BANDHA是個部位，在生殖器和肚臍之間，或許他知道意思，只是表達的問題，但一些只看文章的徒子徒孫，是不是就在死在上面了，BANDHA是個動作或說意圖，主要是要封鎖住能量，要她往我們要他去的地方流動，就瑜珈來講，當然是希望氣PRANA往中脈流。
MULA是根，MULA CHAKRA是海底輪，根輪，所以MULA BANDHA就是封鎖住海底輪讓下行氣往中脈流，所以具體的作法包刮兩部份，封鎖收縮和提!
既然BANDHA的作用標地是在能量系統，所以嚴格說來跟肌肉的收縮就關係不大，跟意念反而比較大，當我們升起一個收縮、上提的意念，你會發現肌肉也會不自主的輕微收縮、上提(你很難說這肌肉是自主還是不自主，意念是自主的，他引起肌肉收縮，但並非我們特意去收縮肌肉，知之為知之)!恩!就是這樣!
當然很多人無法這樣，所以必須先練習收縮肌肉，而且收縮肌肉有不同的目的，它主要跟身體層面關係比較大，跟健康和肢體的表現有關，前提是你要能區分提陰、提會陰、提肛，然後不動到其他肌肉，否則骨盆區的能量卡的死死的，很麻煩!
——————————————————
接著以上Cloudy的說明，再補充一下我的意見：
認真鍛鍊的人都會有自己的好心得，都很想與人分享。但人體的奧妙就是每個人都具有不一樣的身體特質，同樣的練法你練沒問題我練有問題，或者都是同一個老師教的，過幾年怎麼彼此認知會差很多？這些都是常見到的情形。如果教法變成教條式的，要求學員一定要遵守，那不出問題是很難的，回過來追根究底，卻又發現人家這樣練卻沒事，怎辦？
我目前的解決辦法是我要求什麼我就要負責解釋清楚，學員聽不聽的懂我雖力有未逮，但要求自己盡量有問就必答，答不出來或答不好就想辦法。學的人也必須要時常發問，不要盲目接受，這樣才是認真的學習態度。時常我的回答是開放式的，就是沒有所謂的標準答案，只有我的經驗與感想，學員必須自己去判斷內容，必須去理解這個世界沒有左邊右邊也沒有中間，只有自己的視野所及。如果我們在學習的過程中疑惑越來越多，解答越來越少，那才是進步，不是退步也不是停滯。
希望大家都能透過瑜珈讓身體越來越好。
很棒的解說!可否借此引用放在我的部落格給其他瑜伽網友分享!我將會引用文章出自那裡!感恩
歡迎！
請你把我的專業背景刪除，避免一些不必要的麻煩!
比如有人被我們的背景給壓住了，有不同的聲音就不敢發言了，
或認為我們不懂瑜珈，無權發聲…
我不一定對，我也想聽聽其他人的意見!
對了!我偶而會做些小修改!記得要去UPDATE! 😎
幫你調整了，在這裡附上你的部落格連結讓大家自己去看Update：
http://tw.myblog.yahoo.com/amogha-amogha/
之前跟一位初學瑜珈的朋友談到：膝蓋不要打直請試著去放鬆感覺是不是不一樣，而且更省力更輕鬆。結果他回到瑜珈教室卻被他的老師糾正膝蓋要用力打直才是對的！我以為身體會說話。練瑜珈的過程如果時時刻刻關照自己的身體各部的放鬆狀態很重要，如果膝蓋會痛這就代表身體在抗議了。個人的體驗：初學瑜珈時時膝蓋要用力打直，結果痛了一個星期。後來練習膝蓋放鬆，這兩年膝蓋再也沒有痛過了。
提肛提臀好像只會讓全身及精神緊繃吧？！個人覺得一點都不爽，很像當兵時立正站好聽長官訓話一般，感覺很怪。倒是肛門部位吸氣時”用意不用力”，可以練練看，腎臟部位酥酥熱熱的。我是練的很爽：每天都精力旺盛飽滿，那種感覺相信很多男生在青少年時期都曾經歷過的。
尊稱您一聲老師，表達我對您的感謝．猶如給迷航的小船一點微光認出方向，在精神方面您給了我實質上的鼓勵，終於有人肯認真，感覺很多人在教瑜珈方面都只是想賺錢，但通常,上完課回來卻仍沒有答案…我幾乎要對台灣瑜珈心灰意冷了，所以，真的謝謝您的用心.
其實我教瑜珈也有4年了,教得很心虛(有時也想放棄),但又想把這麼好的東西跟有緣人分享,所以有點在苦撐,看了Cloudy的回答:我想知道提肛.提陰.提會陰的不同,還有肌肉等長收縮是什麼?是延展嗎?
老師是否介紹我Cloudy的課程,感謝~亦或是下次您可以教我嗎？
孟子曰：「人之患在好為人師。」說我是個教練還勉強接受，老師不敢當！
以前學瑜珈時，就學到肛門、生殖器與會陰要三個分開來練。這個其實不用人家特地教，你心裡想著三個分開來練，慢慢就能體會，參照Cloudy解釋的與上面Simon的經驗談，這樣應該夠了。真的還不夠也不用太氣餒，太執著要練什麼反而不好，欲速則不達，不是嗎？
肌肉等長收縮沒那麼難，或許你時常如此，只是碰上一個不熟的名詞就慌了，時常會這樣的。有些老師喜歡賣弄專業名詞，時常仔細去瞭解清楚之後才恍然大悟：就這樣喔？所以啦。
練體位法時全程保持放鬆，心裡想這動作要怎麼做，想像身體的肌肉像一捆亂線一樣要把線拉直整理順，這樣該有的差不多都有了吧。
之前有請Cloudy來上過兩次彼拉提斯，因為位子不夠所以沒公開在網站上，下次還有機會的話再通知您。
來自嘉義的同學 😆
加油喔!
有些專有名詞是我故意講的，因為用些專有名詞，説話份量才會重，不然我們講的會被大師講的淹沒掉!
如大欣所說，這些只是平常事，我上課的對象都是一些OBSN，我從不會講些術語，如果有老師滿口術語，又交代不清楚，我想他不是真的懂，只是用術語在壓學生!
你問的問題!很簡單，兩三分種就解決了!
或許有機會去大欣那，大家準備一些疑難雜問，大家針對這些問題來釋疑解惑，雖然我不是練瑜珈的，但一些身體的東西，應該還可以給大家一些參考!
我5月1~3晚上會在台北，有興趣大家可在大欣那聚聚!(四和六晚上目前還有空檔)
那就喬個時間大家來作客聊八卦吧，就在5月3日星期六晚上吧，原則上七點開始，進行方式很自由，就聊是非做示範，不定位在教學練習上，自由加入自由離開。有興趣參加或有問題請用網站聯絡表單跟我報名，不收費。
我想大家可準備一下在學習或是教學上的一些問題或疑惑，
大家聊聊，或許我可以給大家一些身體、肌肉骨架上的建議，
也可聽聽不同流派和老師的說法，
除了做一些動作示範，否則我們以解說為主!
看來我得回去偷練一些瑜珈，至少名稱要了解一下! 😛
大欣老師您好
學瑜珈越久
真的是越學越困惑
當我從某位老師身上得到一些要領正覺得有收穫時
可能沒多久又被另一位老師推翻
但老師的文章讓我如醍醐灌頂
慢慢了解到所有的困惑終究得靠自己去體會,聆聽身體的聲音來解決
不是依樣畫葫蘆
也沒有什麼是絕對的
曾和一位老師閒聊時說道
未生產的女性不要太頻繁練習八分支瑜珈
否則可能導致不孕
我聽了大為訝異
那老師也說不出所以然來
我猜想也許可以從經絡的觀點去探討
鎖住MULA BANDHA和氣血流滯某些經絡的關連
by 一個中醫初學和瑜珈的愛好者
往後還有”閒聊會”嗎?
一定要排除萬難參加 🙄
如果那位老師這樣講，難道有生產就可以沒有疑慮的練？聽起來真令我毛骨悚然。
我也希望以後還有機會閒聊，等下一個話題出現吧。
每次来这里都受益非浅。大欣老师这段话让我豁然开朗——“練體位法時全程保持放鬆，心裡想這動作要怎麼做，想像身體的肌肉像一捆亂線一樣要把線拉直整理順，這樣該有的差不多都有了吧。”
习练瑜伽近两年，最大的收益是在这里知道了一定要尊重自己身体的感受。可惜我在大陆，不然真想到台湾去听听大欣老师的讲解，相信会受益良多。
谢谢！
也感謝您大老遠的來支持。 😛
Mula Bandha既不是夾臀，也不是提肛。嚴格說來，它不是一個肌力運動，因此無法靠力氣。以男性而言，在不牽動肛門和尿道的情況下，能自由地收縮和放鬆會陰，這才是Mula Bandha初步成功；接下來要逐漸練習使意念和收縮的力量集中到會陰中央的那一點，方為合度。正確操作Mula Bandha時，會生起類似性行為的快感，但較為溫和而持久，精神與體力也大為增長。Mula Bandha能使人到老年仍保有享受性生活的能力，而對清修之士而言，它使獨身的生活變得較輕鬆，實在是一個很好的瑜伽技法。
感謝分享，但我不完全贊同就是。