閒聊倒立

倒立號稱瑜珈體位法之王，也是熱愛瑜珈者最想先學會的體位法。對於剛接觸瑜珈或者偶爾練一練瑜珈的朋友，倒立卻通常是敬而遠之的。據Iyengar大師在他的書上曾說到他教一位65歲女士以倒立治療好了她的青光眼，看起來更增加了倒立的神秘性與價值，不過大家千萬不要以為跟著依樣畫葫蘆就會得到相同的好處，因為妳不是那位女士，妳的老師也不是Iyengar大師啊！

這一篇主要是閒聊我所知道的倒立，倒不是要教大家如何練倒立，我通常不鼓勵一般朋友非練倒立不可，但對某些瑜珈愛好者我就會偶爾鼓勵一下他們把倒立練起來。倒立對於身體還沒準備好的朋友有風險性，所以不適合在這裡教大家自己練，想練的朋友最好就近找老師看著練習。

倒立最常見的有以手掌協助或以手肘協助等兩種主要作法，有的人說用手掌容易有的則相反，這端看手臂與脖子的結構而定，兩個都試試看就知道哪一種比較適合自己先練，慢慢的就兩種作法都可以熟悉了。

一般練倒立的首要障礙就是手臂力氣不夠，再來就是脖子與脊椎不穩定。有的人覺得倒立時頭頂地會很痛，其實這倒不用擔心，一開始練時也不可以倒立很久的，所以痛一下倒還好，幾次以後便會習慣。

曾經有位朋友在我舊網站留言說他自己練倒立練到脖子變短了，可見沒有老師指導練倒立是有危險的。記得二三十年前瑜珈也曾在全球風行過，當時在歐美一窩風的練瑜珈，後來也是因為一些人練倒立練出問題，造成身體癱瘓，於是那時的瑜珈風便慢慢退了。現在瑜珈風再次興起，倒立就不再像以前一樣那麼受歡迎。

之前曾碰過一位資深的瑜珈老師，她很自豪的以教倒立為榮，可見倒立若有好老師指導應當不會是一件困難的事。

有些朋友身體練各種體位法都不困難，唯獨對倒立又愛又怕，其實我一直覺得練體位法的心理因素很重要，不只是身體強壯而已。另外，練習次數頻繁的朋友就會知道，有時候會覺得身體很重，有時候會覺得身體很輕，這是體內的能量問題，已經超越了肌肉筋骨的範圍，所以裡頭有學問在，這也是為何體位法要練那麼多種的原因之一，如果只要身體健康，照道理不必練那麼多種體位法的，但其實有些體位法可以顯露出自己的修練程度與身體狀況，不是只為了鍛鍊筋肉而設計的，大家在平時練時應該深思。

小屋常練的半倒立

以手掌支撐的倒立

（圖片僅供參考，請勿看圖自行練習）