問與答

好久沒看問與答，積欠了一些問題已回答了，請發問的朋友過去看看，以下是比較需要在此花篇幅解釋的：

問：「我從去年七月初開始上瑜珈課。每週一次。從那時起背腰及胸的兩側即會酸（但不痛）。問上課的老師後，得到的回答是：這是必然現象。並告知她自己身體的酸從未停過。十一月底到今年一月初，因出國，停做了一個半月。回國後継續一週一次。做完後，仍然酸。上週代課老師所帶做的每個動作都停留十個呼吸。做時不覺得酸。但隨後就又繼續酸。

看了您前面的回答。酸應該在兩、三天後消失，否則要休息好後再做！我今年六十六歲。做正位瑜珈，是否適合？或許對我來說，是太過度些了呢？謝謝你的回答！」

答：以您的年紀推論，身體肌肉的退化是必然的，要花很多精力把肌肉練回來，但絕對是必要的。

年輕時肌肉退化不嚴重，鍛鍊後痠痛兩三天就可以消除。年紀大了鍛鍊時要很小心，不要因為肌肉衰退而拉傷，或耗損關節，所以份量要斟酌而且要很清楚相關知識，或者有好的教練帶領以及回答問題。一個動作撐到十個呼吸稍久但不算太久，對年輕人還好，對您可就有點吃力了，大約五個呼吸以內比較適合，等幾個月後逐漸適應再慢慢增加。

把肌肉練回來是很辛苦的事情，很容易疼痛受傷，也要花好幾個月才有一點收穫，但如前所講，這絕對是必要的。還要注意肌肉無力關節就支撐不住，所以要知道每個動作該怎麼做。

另一位問：「老師好：我上瑜珈課大約三年（一週一次），但背部和下半身筋骨還是很硬，坐姿前彎彎不大下去，坐姿兩腳掌心相對時、膝蓋也離地面很遠。最近想要開始好好打坐，但散盤感覺無法坐得夠穩、夠自在（有坐在夠厚的墊子上），所以希望至少能單盤，但又因為筋骨的關係而做不到。（我有讀了老師部落格裡的文章，也有盡量放鬆，但腳踝會疼痛、膝蓋也很高。）請問老師有什麼好建議，可以讓我循序漸進嗎？

另外，我坐在椅子上時，有時會把上半身往右或往左側轉、伸展下背部，但脊椎同時會發出像折手指或脖子大幅側傾的那種骨頭喀喀聲，不知道常常這樣會不會不大好？（一天大概六、七回以上。）
先謝謝老師，也感恩老師分享關於瑜珈的各種教導及心得～受益匪淺！

抱歉剛剛忘了提到這一點：我因為十幾年前念書時打排球，不懂得保護膝蓋，膝蓋長期承受衝擊，所以後來左膝比較弱，疼痛過好一陣子（包括畢業沒再打球後也是）；現在好多了，只要沒有過度運動，都不會作痛。雖然我希望能練習讓身體姿勢保持穩定狀態的打坐方式，但也擔心盤腿打坐會為原本就不大好的膝蓋帶來太大負擔，不知老師對此有什麼看法呢？」

答：您的狀況看來就是髖關節不靈活。髖關節若不夠靈活，使用身體時就會讓膝蓋與腰薦關節過勞，這兩個地方就很容易疼痛發炎。你要盡量改善髖關節的靈活度，還沒改善前，不管坐姿站姿前彎都不要再做了，不然會傷害腰椎，所以任何其他要靠腰椎或膝蓋的動作也都不要再做，盤腿也一樣。等到髖關節鬆活了才能做那些。

順帶一提。有兩種常見的狀況會導致膝蓋受傷或腰受傷，一是髖關節不靈活的關係，二是筋太鬆軟導致關節支撐力不足的緣故。前者要練髖關節，後者要鍛鍊肌肉力量。