By 李雪玲
最近練習時，對於身體的力量增加一些認識：「有力」、「夠力」與「不使力」
我一直覺得自己是「肉雞」，看似高大，但手腳其實沒力，是一個當了媽媽之後，連幫孩子吹氣球都吹不起來的人。瑜伽的鍛練，從初期老師給我的啞鈴練手的力氣，到蹲步練腳力，了解到四肢與核心有力才能真正放鬆，身體條件到了、才能在不亂用力下感受瑜伽對身體的好處。
練手力，關鍵在於肩關節，肩部的放鬆、各角度的甩動，經年累月的駝背要先刻意的打開胸腔、放下肩膀，手才能使出力。肩膀位置不對，手臂肌肉會被操練太僵太壯，一定要避免。練腳力，最簡單的就是走路，有意識的跨大步，挺直脊椎收好下巴，一步步地走到身體熱起來，「遛腿」在鍛練過後有平衡肌肉鬆緊的效果。蹲馬步，很也能立即讓大腿覺得痠、用到力，大腿有力就會讓膝蓋少受點苦，還可以讓髖關節有練習放鬆使力的空間，非常值得。維持蹲步時要注意膝蓋穩定，如果一直亂晃，就要在核心找力量穩住，略收臀、挺直上身調好姿勢，力量只分散到兩腿就對了。
關節練鬆了點，身體能使點力了，再來就是夠不夠力的問題。在體位練習時停留三到五個呼吸，馬上就可以感覺，哪裏力氣不夠，手抖腳抖，核心不夠也撐不住，呼吸力量不夠也撐不住身體，滿臉漲紅。手抖，手不夠力也可能是腳用力太多，反之亦然，撐得痛苦怎麼體會對身體的好處呢！這時不得勉強，要趕緊練回基本功，加強力度。就像，即使我看似練成輪式，但每次力量全交給手的時候，肩部的壓力還是不小，尤其在拉開雙腳感受更甚，我就知道，肩膀的習性還沒改過來，位置不對，還要加強對肩膀的意識與練習。另外，練完全式呼吸時對核心、丹田的觀想也很重要，幾個月下來，如果以養胎為比喻，真的感覺有長大一些！
瑜伽與體操有很多不同，除了身體鍛練，關鍵在於心志，「不使力」、「不亂用力」，重點在於對自己身心的自覺，不夠專注，力量就跑了、就亂了。近幾次練習下來，有那麼些時刻是專注、平靜、放鬆而美好的，當然也有慌亂的時候，但是自覺到了，就會想辦法調整，然後投入了、專注了，就會進入好的循環。
大欣補充：
關節鬆了肌肉才能盡情發揮功能，否則鍛鍊起來痠痛又耗損關節軟組織。但關節練鬆不是去用力伸展拉筋，而要放輕鬆的活動，學會放鬆並且感覺到身體變靈活了再來鍛鍊肌肉力量。