鍛鍊的份量

體位法鍛鍊的質的問題，可參考我的其他文章，現在要閒聊一下鍛鍊的份量問題。

份量可以簡單分兩部分來講，第一是每天練多久？每周練多久？第二是每個動作要維持多久？

第一個部分，自然是因人而異，但是還是有標準可以講講。

最少最少，你每周要練兩次以上，每次要有一小時以上，不做瑜珈做其他運動也可以，覺得身體有點僵硬就活動活動吧。

愛運動的人喜歡每天運動，甚至每天練三個小時以上都有，這樣的份量，對該人來說可以算是腦內啡中毒的程度了。我不鼓勵這樣的愛運動，能這樣做的人自然是多年培養的結果，所以身體承受得住，而且還樂此不疲。但是長遠來說，對身體是損害的，可以說減少壽命，因為身體有些部位是損耗性的，不會越練越強壯，而是越練越損耗，例如心臟、腰肌、還有一些常用的關節。

如果您是喜好運動但還沒到腦內啡中毒的程度，你必須留意身體給你的訊息，若是鍛鍊完身體的疲勞要花超過一天以上才能恢復，您就要減少點分量了。有些人會練完太興奮睡不著，那是練出火氣來，也是要減少分量。

至於每次練體位法時，每個姿勢該撐多久最理想？有個健身教練說得好，每個動作撐到你無法在繼續維持標準姿勢時，你就該停下來了。

一般認為，一個動作撐三十秒以上比較理想。若超過一分鐘以上，大概只剩下意志力部分的鍛鍊，對身體的好處已不太多。我們希望身體柔軟有彈性又控制精準，如果在一個動作撐太久就可能會對這些有反效果，會讓身體對肌肉的記憶僵化，降低靈活度與應變能力。

最低標準一個動作應該以十五秒起算，要求自己能撐上三十秒。若想撐久一點也不是不可以，雖然會有上述講的反效果，但你若對自己身體很熟悉，在某些動作上也是可以挑戰一下一兩分鐘以上的長度，解法是做完後記得反向動作與其他動態動作要多做一點，可以減少不良反應又增加鍛鍊成果。