不要只想著把體位法做好

今天又看到一個瑜珈老師送醫院的消息，原因是頸椎椎間盤破裂，講這個是要提醒各位，連專業的都很難避免出問題，大家練體位法更要小心才對。

若要問？要如何避免傷害？全身上下加上各種體位法，這問題恐怕三天三夜也說不完，若以為要上師資班才能摸清楚這點，我看也是有困難，其他更重要的課題很多， 哪裡能把時間都拿來講這個？並不是說避免傷害這話題不夠重要，而是這問題可以以幾個觀念簡單的回答，不必每個動作都把細節都講清楚，如果能抓到我這篇所講 的要領，將來就可能是妳跟別人講細節了。

如何是簡單的回答呢？請看以下：

一、 不要只想把動作做好。

幾乎每個人練瑜珈都想把動作做好，但這往往是傷害的來源。上述的瑜珈老師一定動作做的很好，所以她才會受傷。為何這麼說？因為冰凍三尺非一日之寒，今日受傷 並不是今日練的不對，很可能是不知累積了幾年幾月的問題在今日爆發的，如果要追究為何？那恐怕打破頭也很難找出真正原因。最主要還是這個想把動作做好的心態引起的，時常看到學員做動作時好像咬牙切齒一樣，脹紅了臉拼命想把動作做好，當然也不是每個人都那麼認真，但遇到一些自己不拿手的體位法時，每個人總是難免想奮力一試，卻不知道這奮力一試就有可能是未來不知何時傷害爆發的起因。

我們的身體是有其邏輯可循的，但是我們的心沒有。今日你覺得如此可以承受，不代表明日你的”可以承受”跟今日相同，如果每次練習你都想認真把動作做好，妳就是走在鋼索上，妳少了一個很重要的東西：平常心。少了平常心，身體就不夠放鬆，今日的鍛鍊有可能就變成明日的細微傷害，細微傷害累積下來便有可能成為嚴重傷害。所以練瑜珈不是像明星上台表演一樣，要全力演出求取喝采，練瑜珈是每天或者定期的日常鍛鍊，要跟吃飯睡覺一樣保持平常心才對，不需要每次都想把動作做好。

二、唯一不變的就是隨時在變

人體在放鬆無動作時，它照樣受地心引力（身體重量）影響而有作用，運動時，我們是反地心引力作用操作身體，每一個動作都牽一髮而動全身，一個部位活動就同時 不知多少部位一起活動，有些地方要用力、有些地方會被擠壓。練瑜珈是所有運動中最積極反抗地心引力的，同時也是動最多部位的，所以當然更容易出問題。如果 遇到做不來的動作，或者是想認真把它練好的動作，妳就是在對身體某些部位施加其受不了的壓力，這就是鍛鍊，鍛鍊就是花時間刺激身體讓身體逐漸強壯。但俗話說聖人傳功夫不傳火候，輕重拿捏誰也講不清楚，有時候妳很難知道身體哪個地方受不了，或者那些地方是不是真的受不了，因為很多部位一起用力一起分攤，當下會把壓力分散。然而身體並不是一成不變的，我們可能今天精神飽滿、明天消沈，或者相反。如果今天妳在練時心裡想著：「上次我可以這樣沒問題」，有可能妳今天就會出問題喔，如果是這樣受傷的，妳可能想半天也不知道為什麼？因為過去你可能次次都做成功，今日卻一試試出問題來。

身體隨時在變化，有千百種理由讓身體往好的方向變，同樣也有千百種理由讓身體往壞的方向變，養生知道就是在瞭解這些，但沒人可以完全瞭解這些理由，也不必要完全瞭解，妳只要認清這”隨時在變”的事實，每次練時不要以為妳會沒問題的，而是應當每次練都好像是第一次練習一樣，小心翼翼的操作身體，動作不要求快， 慢吞吞的才好。

三、不要腦袋放空傻傻的練

有些人很迷戀腦袋放空的感覺，甚至一心一意找尋能讓她腦袋放空的好老師，認為這就是靈修最高境界。我最怕的腦袋放空不是煩惱情緒的放空，而是傻傻不用腦袋思考的那種放空。這兩種其實不好釐清，我私下認為追求前者的人通常也很容易得到後者，如果妳在練瑜珈時腦袋放空不思考，只想跟著老師做動作，那實在很危險， 我要勸妳少練為妙了，不然何時要出事不知道。

練瑜珈時腦袋不可能放空的，有太多事情要思考。身體有什麼訊號？我這次跟上次有何不同？我這樣用力對不對？我要如何才能更放鬆？我是不是用我的習慣在練？還有沒有其他練法？我的腳在哪裡？手在哪裡？等等，問題太多想不完的，唯一不能想的就是答案，不可以自己輕易給自己答案，人性一大毛病便是有了答案就懶得思考了，然而隨時隨地都會有新發現、新答案的，保持思考 就會進步，眼下的答案並不重要。

如果妳練瑜珈時有保持思考，妳的腦袋隨時在注意身體，妳的感官功能全開，那麼要受傷就不容易了，身體在練，腦袋也跟著靈光，這樣當然越練越好。

每一次練習，有這麼多東西可以想，為何只想著要把體位法練好呢？妳越想練好，妳就越執著，假如有一天妳碰到有人糾正妳的練法，妳只會有兩種結果，一是萬分感謝這位貴人給妳啟發改變妳長久未發現的問題，二便是心中不服氣不認為自己有問題。假如妳練瑜珈不是只想著把體位法練好，而是想很多我提到或未提到的其他問 題，那麼妳碰到別人指正時就不只有兩種結果了，妳還可以舉一反三、聞一知十。所以下次練習時多想想別的吧，不要只想把體位法做好。