什麼多練？什麼少練？

我練過一點點國術、合氣道、五禽戲與日本柔術。最早接觸與練習最久的還是瑜珈。對自己這個體弱多病的身體該如何鍛鍊加強算是有點體會，不過每個人身體狀況不一，所以我的見解與別人的不同是很正常的，因此下面大家參考就好，不同意見也歡迎多討論。

不管何種運動，力量的來源我認為有兩個地方很重要：脊椎與小腹。如果不是以這兩處為主的發力，我認為遲早會出現問題。不是說手腳不必出力，而是最好脊椎與小腹出力在先，手腳再輔助加強就好。以登山爬樓梯來說，多數人經驗都是大腿小腿肌肉酸痛，各位可以試試看下次登山爬樓梯時注意力放在小腹，走時有種”提”的感覺把腿拉起來走，初時不習慣會比較累，習慣之後腿就比較不會酸軟的。脊椎的使用很簡單，就是任何姿勢都一定要把脊椎位置放正確就好，只要位置正確就會覺得力氣出的比較順，反之則用力時手腳肌肉酸軟。以此類推，各種運動都可以套用此原理，有心者要多試試看。

脊椎從頭顱向下至臀部，平常人年紀到一定程度後很容易在脊椎兩個地方出問題：頸椎與腰椎。頸椎問題多來自不正確的頭部位置，頭很重，頸椎位置沒擺對，日積月累就會造成周邊肌肉韌帶支撐不住而發炎或壓迫神經。腰椎要承受整個上半身重量，久坐或久站，或者是運動員腰部使用過度，也是會讓周邊肌肉韌帶支撐不住而發炎或壓迫神經，或者椎間盤被壓扁或滑脫。所以這兩個地方鍛鍊時要小心，不要鍛鍊過度。

肩膀與髖關節，一個帶動手臂一個帶動腳，都有厚大的肌肉包圍，操練起來比較有靠山，這兩個部位如果強壯，手腳自然能輕鬆活動，是屬於可以好好鍛鍊的部位。不過肩膀周圍有幾條比較細的肌肉就不堪勞累，所以鍛鍊時要有技巧，不要厚大的肌肉沒練到反而把細小的肌肉拉壞了。國術裡時常要求沉肩墜肘，算是鍛鍊時能保護好肩膀細小肌肉的一句口訣。

手肘、手腕與膝蓋、腳踝，這些關節時常用到又沒有厚大的肌肉當靠山，所以要保護好，鍛鍊時不要把這些關節推到底，保持手臂微彎、膝蓋微彎就可以把這些關節保護好。關於手臂與腳的鍛鍊，這裡頭又有個訣竅，就是要把留意手指與腳指的活動，不是在操練時於手腳指用力，而是伸展、舒放，感覺力氣有送到手腳指末端，做的到，自然前述的關節都有放鬆，做不到就是哪裡卡住了，必須調整。

西方運動觀念強調心肺的活動、有氧，所以希望運動要喘、心跳加速。東方則認為心臟的健康來自各器官的運作正常，尤其是腎氣的供應正常，如果這些供應有問題，心跳就會跟著不正常，其實這道理很簡單，心臟是推動血液的引擎，如果身體哪裡的管道阻塞了，血液就會送不出去或者進不來心臟。這些不留意而一直刺激心臟加速，後果可想而知。而肺呢？東方講求腹式呼吸、氣沈丹田，呼吸勻順而不喘，其實就是讓吸氣能吸到肺的深處，整個呼吸器官都活動到。如果氣吸的淺又拼命喘氣，可說是徒勞而無功的。這是東西方對於心肺看法不同的地方，簡單說東方的運動觀念是要求心肺不急不喘，氣吸的深，引擎（心臟）保持低轉速不要硬催。

好的運動一定要能活動到肚子，除了前面說的小腹為發力之源之外，肚子裡的器官也需要活動活動，幫助小腸大腸的蠕動之外，也幫助腹部靜脈血循環，還有腹內體液的循環，增加新陳代謝的效率。

還有一個很容易被忽略的地方，就是骨盆腔。大家都聽過凱格爾運動，西醫時常拿來建議中高年婦女改善骨盆腔的活力。其實平常好好鍛鍊，會比臨時抱佛腳來的容易太多。鍛鍊方法很簡單，收著小腹略為掂腳原地跑步就可以，跑時膝蓋不要太彎。每天邊看電視邊跑個十分鐘就很有效。

每天抽點時間活動活動，會比久久運動一次然後操的半死更好的。