談放鬆

放鬆是從剛開始接觸瑜珈就要努力達成的，放鬆到什麼時候為止？鬆到靈魂離開肉體為止。

初學者很難放鬆，但如果等到姿勢練好再來放鬆，時常習慣已經養成難以改變，所以還是一開始就放鬆的好，動作做不好沒關係，能夠放鬆比較重要，我覺得如此。

但要沒力氣的身體放鬆是不容易的，沒力氣則維持身體姿勢都很困難，怎放鬆的了？有聽人轉述一位教Iyengar Yoga的老師說：先用力到位再放鬆。說的很好。

我的作法是：未到定位前，用力、放鬆、再用力、再放鬆，到了定位放鬆、想辦法維持姿勢、想辦法再放鬆。反正就是不斷的來回努力，希望能維持姿勢又放鬆。

講起來好像繞口令。試想，當你做某個體位法時，好像扭轉了一個有很多橡皮水管的系統，這會迫使裡面的液體改道或增強流速，此時身體若有其中一部份組織是繃緊的，液體的流動就會減慢甚至停頓，這部位的廢物就會囤積。心裡若極力想把動作做好而不放鬆，練完時常全身酸痛好幾天，如果放鬆做的好，酸痛會少一點，氣血循環效果會更好，平常缺血缺氧或廢物囤積的組織就會得到改善。

有人會問，不努力練怎有鍛鍊效果？我認為瑜珈不是體操，也不是具表演性質的運動。當初瑜珈是針對一群修行人靜坐太久身體不好而發展的復健運動，不是為了讓肌肉變更大而練的。瑜珈要練的力不全是肌力，好像中國武術裡神秘的內勁一樣，古老武術時常傳說一個瘦弱的老人可以輕易的一掌打死一頭牛，這顯然不是一般的運動力學。至於鍛鍊效果，不用力效果會更好才對，很明顯的練瑜珈得長壽的人很多，練體操或馬戲團的特技演員並沒有這種名聲出現。真的要細講，還有各種肌肉種類與醫學上的解釋沒完沒了的，先打住吧。

曾有一位朋友來找我切磋體位法，她著裝後腳踝包著彈性繃帶，我問為何？她說腳踝有條韌帶斷掉要保護，我心裡覺得很納悶，練瑜珈的韌帶理當要更健康才是。後來看她演練就很明白了，她平常常練的動作都做的非常棒，當我請她做幾個難度不高但她沒練過的動作，她卻做得非常辛苦，這不合理。照她做熟練動作的程度，這些少練的動作應該難不倒才是，但她卻做的不好。原因就是她不是放鬆的練習，而是強迫式的逼自己練，難怪會把韌帶練斷。

還有次看到一位朋友從頭到尾都練得很辛苦，不是做不來，而是戰戰兢兢很惶恐的，而且站立姿勢腳指頭很用力的抓地，我認為一抓下半身很多肌肉就會緊繃，所以一向不讓人腳趾抓地。我問她為什麼練的那麼緊張？原來她是練了Iyengar系統的瑜珈，不是嚴謹的Iyengar Yoga 教的不對，而是她個性太拘謹認真，老師講三分她練十分，舉手投足都深怕沒做對，差一兩公分都不行，於是放鬆不了，全身弄得很僵硬，應該是練不久，所以還沒受傷。也因為台灣的Iyengar老師被允許能教的式子不多，所以她也有上一個朋友的相同情況，沒練過的簡單動作做不來。

我的教法有一個缺點，就是跟我練很久都不會劈腿的。一來我很少練劈腿，二來我不喜歡拼命拉筋。我覺得身體放鬆練久了，尤其是脊椎健康輕鬆了之後，柔軟度自然出現。如果是拉筋拉到練完要痛好幾天，我覺得那是韌帶受傷，傷久了就鬆弛，鬆弛沒力加上身體為了補傷增加支撐力，受傷的地方會長的更粗壯，做起來會更辛苦，也就更容易受傷，一再地受傷再下去就纖維化，到一個程度就斷掉。有些人天生柔軟度高，所以不會有這種情形，可憐的就是柔軟度差又熱情拼命的，越練越慘。

如果能在練習全程保持放鬆，心就能保持空靈，練完的大休息效果更是容易出現。我帶的大休息也全程都在練放鬆，不是睡覺。這樣的練習久了之後，我相信氣質會很快改變的，平時行住坐臥都能容易保持放鬆，情緒更穩定。那效果就不只有身體健康而已了。