睡眠

這幾年瑜珈風行，很多人想藉由瑜珈改善睡眠問題，以我所知獲得改善的人的確是有，但也是有人努力練但沒有改善。想靠運動改善睡眠問題的人多半有一個陳舊的觀念，以為藉由運動讓身體疲勞就可以好睡，其實未必，只有部分人可以得到這種效果，還是有人累的半死一樣睡不好的，因為人很少願意去瞭解睡眠，自然找不到方法改善睡眠品質。這些年來從報章雜誌上看到許多跟睡眠有關的文章，很失望的沒看到真的有幫助的內容，不知道是不是鼓勵大家都去醫院新成立的睡眠障礙門診掛號所以不講清楚。在此希望分享我所知道的知識幫助大家。

現代人很多都有睡眠問題，尤其以女性為甚。這一次要聊一聊我所知道的睡眠知識，習慣講反話的我，或許會給妳另一種思考方向。

以我所知的睡眠問題大致有幾種：
一、睡不好，徹夜翻來覆去，或者睡不熟不安穩或多夢，醒來之後不是腰酸背痛就是頭昏腦脹。
二、睡不著，整夜清醒到天亮，或者快天亮才想睡，但沒多久又必須起床上班。
三、習慣性晚睡，可是沒辦法晚起，所以每天都睡不飽。
四、這一種就比較容易不被當作問題，就是睡太多，好像永遠睡不飽，根本就是嗜睡。

不管你是哪一種問題，先瞭解一下我們為何要睡眠。兩千多年前曾有人問釋迦牟尼佛這個問題，佛回答說：「身與心都會疲勞，心疲勞便會引起昏沈睡眠等現象。」身體問題好解決，心的問題就複雜多了，心疲勞卻反而睡不好，這就是身心理失衡的首要表徵。我時常勸身邊人身體有小毛病要快解決，不然便是未來大疾病的根源，睡眠也是如此。

那為何心疲勞卻無法正常睡覺休息呢？以我經驗我覺得這叫資訊過多症候群，現代人普遍有資訊焦慮症，眼睛耳朵習慣隨時接收資訊，看電視電腦報紙雜誌書籍，沒得看就聽廣播或MP3，只要一下子接收中斷就難以忍受，每天十幾小時的操我們眼睛耳朵，怎能不操出問題？有人會辯說：我沒有認真聽或看啊？要知道眼睛耳朵不斷的接受訊號，並不是大腦要去處理它才叫有吸收，不管你有沒有認真聽或看，那些資訊通通像水桶往湖裡倒一樣全進了腦袋，這麼多的資訊未處理又放在腦袋裡，怎能讓妳安穩？古代人很少有睡眠問題的，每天日出而作日落而息，沒有什麼媒體資訊可以接觸，簡單輕鬆的腦袋自然該有的功能都正常運作。反而現代人對前途未來有無限的焦慮感，但認真分析卻又時常找不出焦慮的來源，隨時像快淹死的動物一樣找東西亂抓想活命，對任何資訊都不放過，可是其實又很無力的，而且資訊越多障礙越多，到後來有問題出現就很難理出頭緒或根源所在。我們生命運作的原理不應該是這樣的，違反了運作方式當然身心會失調。想恢復就必須回到過去正常時的作息與生活方式才對，如果堅持要繼續現有有問題的生活不改變，那妳必須意志力夠強才行，也就是要有不惜一死”跟它拼了”的勇氣，沒有？那你就自求多福吧。

釋迦牟尼佛講解了為何要睡眠，那他如何建議徒眾面對睡眠問題呢？不想改變現況而有勇氣的人注意看了，佛陀認為睡眠是障礙必須去除，他提出五蓋的觀念（蓋就是障礙），認為此五種問題會障礙修道人，關於五蓋佛學辭典是這樣講的：

「所說煩惱隨煩惱中，有依異門。佛說為蓋，蓋即蓋覆之義。謂諸眾生，此由貪等五惑，蓋覆心識。而於正道，不能明了，沉滯三界，不能出離也。
五者：一、貪欲蓋，二、瞋恚蓋，三、睡眠蓋，四、掉悔蓋，五、疑蓋。此之五法，能蓋覆心性，使不能生善法。
一、貪欲蓋　貪欲者，引取無厭曰貪，希須樂慕為欲。謂諸眾生，貪愛世間男、女、色、聲、香、味、觸、法、及財、寶等物，無有厭足。以此貪欲，蓋覆心識。禪定善法，不能發生。沉滯三界，不得出離，故名蓋也。
二、瞋恚蓋　瞋恚者，即忿怒之心也。謂諸眾生，或於違情境上，或追憶他人惱我及惱我親，而生忿怒。以此瞋恚，蓋覆心法。禪定善法，不能發生。沉滯三界，不得出離，故名蓋也。
三、睡眠蓋　睡眠者，意識惛熟曰睡，五情闇冥曰眠。謂諸眾生，以此睡眠蓋覆心識。禪定善法，不能發生。沉滯三界，無有出期，故名蓋也。
四、掉悔蓋　邪心動念曰掉，退思憂悴為悔。謂諸眾生，若縱無明，謬取則戲論，掉動心生，既所為乖失，退思則有憂悔。以此掉悔，蓋覆心識。禪定善法，不能發生。沉滯三界，無有出期，故名蓋也。
五、疑蓋　疑者猶預不決之義，即疑惑也。謂諸眾生，無明暗鈍，不別真偽，猶豫之心，常無決斷。以此疑惑，蓋覆心識。禪定善法，不能發生。沉滯三界，無有出期，故名蓋也。」

很諷刺的，此五蓋中除了睡眠之外，犯其他四種很嚴重的人反而會睡不好。看來其他四種都犯的人反而可以避免睡眠問題了，當然這是說笑。所以妳看，現代人認為睡不好是一種障礙，佛陀反而認為睡眠本身就是障礙。因為他認為睡眠會障礙心識發展，讓人變笨，而且不容易進入三摩地（禪定）。這樣的話那睡不著又想睡的人不就兩頭落空？

現在離開修道與心識的話題不談，回來講有困擾的人如何睡好。首先是我常對人講的話：「不要擔心睡不好」、「睡不好沒有關係」。焦慮是睡眠的大敵，睡不好又擔心那不就是火上加油？所以第一步當然先接受它、習慣它，享受睡不著比別人多出來的時間吧，大家都在浪費時間睡覺你卻可以有這些時間做運用，豈不是一種優勢？

然後如我前說的妳要回到過去沒有問題的生活方式，這個人生充滿了各種抉擇，每次抉擇有得有失，可時常是就算妳願意犧牲睡眠保有現有的生活，妳也可能得不到妳目前追求的東西，那不是更悲慘？妳看現代人有多少年紀輕輕就得癌症的例子，賺來的錢也買不起一粒兩三千元的標靶藥的。一時三刻還放棄不了的人，建議您去度個長假，找一個可以不接收資訊的地方住個十天半個月以上，徹底閉關放鬆，好好享受大自然。

度完假回來之後，請調整一下您的臥室，把電視電腦移走，考慮換個床墊與枕頭，床單被單也要時常換洗，確保睡覺的干擾源消失，燈光也是干擾源，改掉點燈睡覺的習慣吧。

再來是睡眠的黃金時段。兩千多年前佛陀就講過如何選擇睡覺的時間，對還不能消除睡眠的弟子，佛陀建議要睡中夜就好，何謂中夜？日落天黑之後到晚上九點十點這段時間叫做前夜，凌晨三點之後到天亮叫做後夜。根據經驗，只要身心正常，一般人在晚上十點以後自然會想睡覺，如果不睡而拖過十一點半精神反而會好起來，就會拖到一兩點才睡，所以能在十一點前上床是最好的，就算半夜起床也無所謂。其實一夜的睡眠大部分是在浪費時間，人體需要的睡眠休息只要幾十分鐘就夠了，佛陀講的只睡中夜就是這意思，其他時間就算未醒來也只是翻來覆去。前夜不適合睡，因為晚餐還沒消化完畢，後夜也不適合，因為凌晨時溫度下降露水凝結，如果還在睡覺中身體會緊縮自我保護導致無法深睡，身體不好的人此時也容易感受風寒，而且馬上就要天亮，亮光會影響睡覺。

至於睡太多又睡不飽的，有可能是低血壓傾向的人，大概是身體氣血不足加上個性慵懶怕麻煩，這種人比較容易睡太多，這不是毛病，但要小心睡太多會越睡越笨，平時多運動，假日盡量親近大自然吸收陰離子就可以。

最後要說的是，安心才能睡好覺。講了拉拉雜雜一整篇無非是講這個，焦慮、煩惱、工作繁忙都難以安心，你若沒有本事像我講的有勇氣跟它拼了，那還是不要硬撐吧，放下那些你努力半天也沒得到好處的事情去，等身心調整好再來拼一次，人生如果連睡覺這種小事都會變成煩惱，那其他的還有什麼意義呢？