靠瑜珈復健照理說是理所當然的，但因為現在這瑜珈的流行，讓我覺得有些本末倒置的地方，有時也感到啼笑皆非。例如練瑜珈可以減肥嗎？練瑜珈會受傷嗎？練瑜珈要不要吃素等等問題。
瑜珈不是宗教，也不是一種社會活動。瑜珈是古代人發現一連串可以促進身心健康的方法的集合，叫做瑜珈是因為要促進身心健康，身與心要同時鍛鍊而且互相呼應。只要身體恢復健康，就沒有肥胖問題，受傷的人更是要復健，吃不吃素自然也跟身體想不想變健康有關，而不是一種神聖的要求。
現在最麻煩的還是因為練瑜珈而受傷的人更多了，所以有傷的人想靠瑜珈復健似乎更令人卻步，總歸一句話：這都是譁眾取寵的結果。
過去曾講過練瑜珈如何避免受傷，也有許多瑜珈老師以此為標榜，這些知識到了目前都算普及。這一次想特別說說身體有傷如何靠瑜珈復健。自我練瑜珈到現在，看過很多靠練瑜珈而把身體病痛復原的例子，所以這不是遙不可及的事。以我經驗，大部分靠瑜珈恢復健康的人都有一個共同點，就是意志力強，他們都每天不間斷的練習，風雨無阻，也不被一點身體疼痛訊號給干擾。我常講練瑜珈要痛就停，難道不對嗎？對大眾教學上的需要，的確要大家痛就停，以免製造更多瑜珈傷患。少數意志力強的人不用講自己也能自我要求，而且疼痛並不是絕對的，要去瞭解疼痛訊號的起因，練了身體有沒有好轉他們是很清楚的，說穿了就是這樣而已。但這些沒辦法大聲公開的講，不然只會帶來反效果。
擺開不好講的精神意志力話題，這次對如何靠瑜珈復健提供一些意見。首先認識一下傷痛。身體傷痛簡單可以歸納以下幾種：上肢問題、下肢問題、脊椎問題、內臟問題以及氣血循環問題。四肢與脊椎的問題以關節居多，然後才是肌肉（包含韌帶）傷害。內臟問題比較複雜，這次就不談。有關節肌肉問題的人非常多，尤其人到中年肩膀膝蓋幾乎十有八個有問題，大部分人都是小小酸痛忍住不管它，等嚴重了再想辦法，這些人往往一練瑜珈問題就開始浮現，到底是練壞了還是原來就有毛病，時常自己也搞不清楚的。
瑜珈講身體有五行氣，氣就是能量，五行分別是上行、下行、左行、右行以及遍行，我認為這是廢話啦，身體能量自然是四通八達的，不過印度人比較有科學精神，凡事都要講的很清楚。能量藉由血液或其他體液輸送到全身，這個輸送氣的管道就是脈，身體只要能量到的了的地方都有脈，所以瑜珈講身體有八萬四千條脈，這是形容其多不可數，主要的三條為中、左、右，一般人不必管它，要留意的是這八萬四千條，血管、淋巴管各種知不知名的營養輸送管道都算。
想像一下，一條水管用了多年裡頭多少會積垢，平時水流量少或許無所謂也沒感覺，一旦水流量大，積垢嚴重一點的地方會如何？膨脹？阻塞？都有可能，中醫講痛則不通、通則不痛就是這道理。平時不運動又營養過剩的人，身體囤積了不少廢物，一旦運動起來氣血流量增加，阻塞有問題的脈就要發作，又者有問題的脈特別不堪操，稍微一操練相關位置的組織就先壞掉了，所以到底是先有毛病還是練壞了？其實都是。
也有人說，做其他運動沒事，就練瑜珈才會。這就是瑜珈厲害的地方，其他運動花十小時練到的，瑜珈可能一小時就練到了。其他運動只練到身體局部，瑜珈全身都給你練到了。所以我常說練瑜珈是投資報酬率很高的。
又或者是外力引起或自己不小心造成的傷害，如骨折、筋肉拉傷或關節軟骨變形磨損等等，這些傷處也是一樣阻塞不通暢的，因為傷後再生的組織不會像原來的一樣健全，筋肉變硬、粗收縮不良都會有，甚至因為某處受傷無法施力而造成其他正常部位連帶受影響，這些更要有完善的復健過程，不可以放著不管，復健過程中要更小心以免造成二次傷害。
那現在有五十肩、上背痛下背痛、膝蓋痛或者其他物理傷害的人要怎麼樣靠練瑜珈復健？以下歸納幾個簡單的要點僅供參考，再提醒一次，勤快是最基本的。
第一個要點，就是你的身體需要足夠能量來復原。這絕對不能只靠飲食，現代人飲食都過量了，營養過剩或者沒轉化為能量你的脈才會塞住，內臟不健康，能量就更轉換不完全，食物產生的廢物會更多。所以要靠呼吸，呼吸轉化的能量比食物來的乾淨一點。因此你在練瑜珈時全程要保持細慢長的呼吸，要讓每一口氣在身體裡有充分的吸收，要讓廢氣盡量排出，加強氣體交換的功能。體位法動作來配合呼吸會讓這效果更顯著。多練拜日式是最好的，清晨時對著日出練拜日式，能吸收剛日出時的日光能量更好。
第二個要點，就是要讓細胞徹底休息。休息可不簡單，沒好好操練過也休息的不好，所以練習份量一定要夠，不要怕累，累的夠休息的反作用也足。但前面講有問題的部位會不會更容易受傷，到底要如何避免受傷又要夠累？這問題留給你自己去摸索吧，古人說真人傳功不傳火候，代表輕重拿捏是很難講清楚的。除了份量要夠，放鬆也是要練來的，身體有問題的地方平時的反應就是不通暢、沈重不靈活，所以也無法保持放鬆，時常會不自覺的緊縮，那就更休息不了。除了練瑜珈留意放鬆之外，平時也要隨時提醒自己在那些部位放鬆。
第三個要點，就是要加速廢物消失，最簡單的方法就是餓肚子、吃清淡食物。不是要餓到頭昏眼花，而是每餐只吃七分飽，平時保持肚子空空，正餐之間不吃零食，固定時間做一天半的斷食。餓，細胞只好反過來從垃圾堆裡找食物，於是脈道裡的廢物會重新分解轉化，積垢就變少也不會新增。但要注意，沒有足夠的鍛鍊與呼吸練習，光餓肚子是會弄壞身體的，懶惰鬼們不要不運動又不吃東西。
第四個要點，就是練習笑口常開。身體有個很特別的現象，就是心情一差身體就會有某個部位緊縮起來，這樣就算你沒有被廢物阻塞脈道，有個東西把水管扭住了也不行的，照樣阻塞積垢。所以保持心情暢快很重要，找出身邊各種不痛快的事情一一的去除，這是很費能量與意志力的事，因此你更要運動、呼吸。時常快樂，身體就跟著舒服了。
其他需要留意的要點當然還很多，可以參考一下以前的文章，或者提出大家討論。希望有傷痛病者皆能得益康復。
很有共鸣。不管别人是怎样，我靠练瑜伽让原来的腰椎间盘突出的旧患得到了很大的改善，现在的腰明显比以前有力多了。
自我练瑜伽两年以来的总结是一定要持之以恒，聆听自己的身体，呼吸与动作紧密结合，一般来说一定会有进步，身体一定会改善。
想请教大欣老师一个问题，我经常是深夜十二点以后才能腾出时间练瑜伽，一直是这样做的，经常练完瑜伽一点多了，对身体会有影响吗？我曾试过早上起床练瑜伽，反而感觉不太好。而深夜练瑜伽，往往能让我更集中，练完后更有愉悦感和全身放松。我想练习时间也是因人而异的吧？敬请大欣老师赐教。谢谢！
感謝您的分享。
深夜容易集中與放鬆，所以腦力工作者更愛熬夜，但那其實是疲勞。夜晚是休息的時候，如果不休息，生理時鐘會逐漸混亂，身體疲勞累積消除不了，內臟功能會失序。
反之清晨身心容易昏沈，身體比較緊，這時練瑜珈會感到很挫折，但是可以讓身體一整天有活力，也讓身體接入正常的生理循環，該上大號的時候、該消化的時候、該休息的時候身體都有配合上，便不容易生大病。
早起不了的人要動腦筋想個辦法，硬逼自己早起不是好方式，要早起的了才能早睡。
谢谢大欣老师的意见。看来，我一定要想办法逐渐将晚睡晚起的习惯改过来，也许先从每天早上提早起床二十分钟做一做拜日式开始吧。
不知老师对此有没有其它可行的建议？多谢！
您提的就是個好方法。初期先早起練完睡個回籠覺，慢慢就習慣了。
大欣老师早！您的回复让我反复思考，已经下定决心要将这个习惯改好。昨晚依然做完瑜伽才睡，当时已经两点了。今天早上七点半起床，做了一些热身动作和拜日式，一共差不多二十分钟。但有新的问题又要请教您：
1. 如果每天早上只是做热身动作和拜日式,大约二十分钟(即使是这样的热身,我还是会一身大汗),仍然需要等半小时左右才洗澡吗? 仍然要等一个小时后才能进食早餐吗？
2. 如果早上是做一整套瑜伽动作，加上放松，大约五十分钟到一个小时，我想肯定要等半小时左右才能洗澡，一个小时后才能进餐吧？如果这样的话，我上班可能会很赶时间，因为还有小孩要照顾。我之所以一开始就选择在深夜习练，也确实是因为早上和傍晚时分都没时间。不知大欣老师平时一般何时习练呢？
3. 今天早上刚做完确实觉得精神很好，但到了现在，十一点多，却有点开始犯困了。我想只要坚持慢慢把作息时间调理好，之后会越来越好的，是吗？
4. 另一个有关女性经期是否能做瑜伽，和做哪些瑜伽动作的问题。我在网上搜索了很多答案，但发现答案不太一致。有的说不应该做瑜伽，应彻底休息；有的说可以适当做一些动作，但不能做前弯和后弯的动作。我有些迷惑，还请大欣老师解答。我最大的疑问是，经期是否可以坚持早、晚各做约十分钟的拜日式？
一口气提了这么多问题，请老师在百忙中抽时间解答。无意找到这里之后，觉得和老师之间有种奇妙的缘份，总是认真学习您的文章，对您的很多观点深表赞同。还望您指点。多谢！
刚刚再仔细看了FAQ里的提问与老师的回答，上面提出的问题部分有了答案。不过还是敬请老师在有空的时候略微详细地解答。
另外，我考虑过自己的实际情况，如果早上不能练习整套动作约一个小时，在晚上十点半左右开始练习，保证在午夜十二点前练完可以吗？谢谢！
喜歡瑜珈的人都應當試著去找出自己的練習方式，去實驗各種安排調配。我只能給你我自己的看法，不一定適合別人，也不一定會被他人認同。
我在上午的練習，如果時間比較短，練完大約會休息十分鐘，然後就去沖澡，練的時間長一點就等久一點，也不會等那麼久才吃早餐，不過我早餐份量不多。中午會想辦法睡個午覺，既使十分鐘也行。
女性經期適不適合練？建議自己去嘗試看看，我會建議照常練，但倒立少做或不做，有些人天天練而且每次練的份量很重，那自然建議經期來就暫停休息去。拜日式我認為不會影響月經。
其他的問題就留待您慢慢有耐心的去實驗，做不同的嘗試去找出最好的設定，屆時再來分享您的心得吧。
谢谢您用心的解答，对我很有帮助。多谢！
請教老師, 我双膝蓋在上下樓梯都會痛, 看針灸/中醫多年都沒有好轉, 有那些瑜伽動作不應做及那些瑜伽動作有幫助呢 ?
膝蓋問題沒好轉前，會讓你膝蓋痛的瑜珈動作都少作為妙。不要放棄求醫，一邊持續鍛鍊一邊繼續找醫生，一定會有收穫的。